ست عادات صحية لتجنب الإصابة بالخرف
كان مرض الزهايمر ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف ، حالة يصعب علاجها لعقود. ومع ذلك ، في الأشهر الستة الماضية ، تم اكتشاف عقارين ، وهما Donanemab و Lecanemab ، يمكنهما إبطاء تقدم مرض الزهايمر. على الرغم من عدم طرح هذه الأدوية بعد ، إلا أن الاكتشاف يعطي الأمل في إمكانية التغلب على مرض الزهايمر في نهاية المطاف.
الوقاية خير من العلاج….. حيث أظهرت الأبحاث أن اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف. تابعت دراسة حديثة أجراها المركز الوطني للاضطرابات العصبية في بكين ما يقرب من 30 ألف بالغ فوق سن الستين بوظيفة إدراكية طبيعية لمدة عشر سنوات. وخلصت الدراسة إلى أن تبني ستة خيارات إيجابية لنمط الحياة يمكن أن يبطئ من معدل تدهور الذاكرة.
السلوك الأول والأكثر تأثيرًا هو اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يتضمن التمسك بالمدخول اليومي الموصى به لما لا يقل عن سبع مجموعات من أصل اثني عشر مجموعة غذائية ، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.
ثاني أكثر السلوكيات تأثيرًا هو النشاط المعرفي ، مثل لعب الورق أو حل الكلمات المتقاطعة أو القراءة مرتين على الأقل في الأسبوع.
القيام بالتمرينات الرياضية بانتظام، وتم تحديدها ب 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الشدة الشديدة كل أسبوع.
كما أن النشاطات الاجتماعية أمر بالغ الأهمية مرتين أسبوعيا، من خلال زيارة الأصدقاء والعائلة أو حضور الاجتماعات أو أي نشاطات مماثلة.
خامسا وسادسا يأتي تجنب التدخين ، وعدم شرب الكحول.ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسة وجدت أنه حتى المشاركين الذين كانوا عرضة وراثيًا لفقدان الذاكرة بسبب وجود جين رئيسي لخطر الإصابة بمرض الزهايمر (يسمى AP0E4) يمكن أن يستفيدوا من خيارات نمط الحياة الصحية هذه. كان الأشخاص الذين لديهم أربع إلى ست عادات صحية في نمط الحياة أقل عرضة بنسبة 90٪ للإصابة بالخرف من أولئك الذين لديهم صفر أو واحد. كان الأشخاص الذين لديهم اثنان إلى ثلاثة أقل احتمالًا بنسبة 30 في المائة.
حيث تؤكد الدكتورة سوزان ميتشل ، رئيسة قسم السياسة في مركز أبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة ، على أن الجينات تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر. ومع ذلك ، وجدت الدراسة صلة بين نمط الحياة الصحي والتدهور المعرفي البطيء ، حتى لدى المشاركين الذين لديهم جين خطر رئيسي. وشددت على أنه ليس من المبكر أو المتأخر أبدًا التفكير في تبني عادات صحية ، حيث يمكن أن تؤثر العوامل عبر حياتنا على صحة أدمغتنا.
المصدر: www.positive.news
الصور: Cristina Gottardi on Unsplash ,Mart Productions on Pexels
