لنتوقف قليلاً لإعطاء الأولوية لرفاهيتنا واتخاذ خطوات لرعاية صحتنا العقلية
يعد أسبوع التوعية بالصحة العقلية بمثابة تذكير لإعطاء الأولوية لرفاهيتنا واتخاذ خطوات لرعاية صحتنا العقلية. في استطلاع حديث أجرته شركة بوزيتيف نيوز، طُلب من القراء مشاركة أفضل النصائح التي تلقوها حول رعاية صحتهم العقلية. تُظهر الاستجابة الساحقة ثروة من الحكمة والنصائح العملية التي يمكن أن تفيد الأفراد لفترة طويلة بعد مرور أسبوع التوعية هذا. في هذه المقالة ، نتعمق في النصائح الثاقبة التي يقدمها مجتمع الأخبار الإيجابية ، حيث نقدم إرشادات حول مختلف جوانب رعاية الصحة العقلية.
اكتب ما تفكر به:
إحدى التوصيات الشائعة هي كتابة اليوميات ، لأنها توفر وسيلة للتخلص من الأفكار ومعالجتها. من خلال تسجيل أفكارنا وعواطفنا ، نكتسب منظورًا ، ونمنع الأفكار السلبية من التصاعد ، ونصبح أكثر تركيزًا على ما يهم حقًا. تشدد لورا من ساري ، المملكة المتحدة ، على كيف أن كتابة اليوميات تساعدها على ترجمة الأفكار إلى أفعال ، وتقليل الإرهاق وتعزيز الشعور بالإنجاز.
تأمل دقة وجمال الخلق:
جيلي من نوتنغهام بالمملكة المتحدة ، تقترح استكشاف عجائب العالم الطبيعي. من خلال مراقبة التفاصيل المعقدة للحشرات والنباتات والجوانب الأخرى للطبيعة ، يمكننا تجربة شعور عميق بالرهبة والتقدير. يمكن أن يكون الانخراط في أنشطة مثل التصوير الفوتوغرافي للطبيعة بمثابة منفذ علاجي يوفر العزاء والفرح.
لاحظ أفكارك:
يؤكد العديد من القراء على أهمية إدراك أفكارنا. يسلط أدريان من المملكة المتحدة الضوء على كيف تسمح لنا مراقبة أفكارنا باختيار أي منها نتفاعل معه وأيها نتخلى عنه. من خلال تحدي أنماط التفكير السلبية وإعادة صياغتها في أفكار أكثر إفادة وتمكينًا ، مثل التحول من “لا أستطيع” إلى “يمكنني التعلم” ، يمكننا تحسين رفاهيتنا العقلية بشكل كبير.
انفتح على الآخرين:
تؤكد ليا من السويد على أهمية التعبير عن صراعاتنا الداخلية. إن مشاركة أفكارنا وعواطفنا مع أفراد موثوق بهم يعزز الشعور بالانتماء والتحقق من الصحة. يتيح لنا التحرر من وصمة العار المحيطة بالصحة العقلية بناء شبكة دعم قوية ومكافحة مشاعر العزلة.
حب غير مشروط:
مورين من نوفا سكوشا ، كندا ، تشجع الأفراد على التعامل مع أنفسهم بحب وقبول غير مشروط. إن إدراك عيوبنا واحتضان إنسانيتنا يسمحان لنا بتنمية التعاطف مع الذات وتطوير علاقة رعاية مع أنفسنا.
ممارسة الامتنان:
تسلط جين من اسكتلندا الضوء على قوة الامتنان في تغيير طريقة تفكيرنا. من خلال سرد الأشياء التي نشعر بالامتنان لها خلال الأوقات الصعبة ، حتى تلك التي تبدو عادية ، يمكننا تنمية الشعور بالإيجابية والتقدير. يمكن أن يكون دمج ممارسة الامتنان الليلية في روتيننا تحويليًا.
تقبل الآن:
يذكرنا شيلي من مانشستر ، المملكة المتحدة ، أن الأوقات الصعبة مؤقتة وستمر في النهاية. إن احتضان اللحظة الحالية وتقبل ظروفنا ، مهما كانت صعبة ، يساعدنا على تجاوز المصاعب بمرونة وأمل.
شارك الآخرين بإبداعك:
فعل الخلق بمثابة بلسم مهدئ للروح. سواء كان الأمر يتعلق بكتابة الأغاني أو الرسم أو الخبز أو أي منفذ إبداعي آخر ، فإن الانخراط في هذه الأنشطة يوفر إحساسًا بالهدف والإنجاز. يسلط Leanie من Surrey ، المملكة المتحدة ، الضوء على أهمية صنع شيء ما ، لأنه يساهم في رفاهيتنا بشكل عام.
ضع الحدود:
يعد وضع الحدود الشخصية أمرًا بالغ الأهمية لحماية صحتنا العقلية. تنصح سوزان من المملكة المتحدة بعدم استيعاب ردود أفعال الآخرين وتفسيراتهم. من خلال معرفة حدودنا وامتلاك استراتيجيات للخروج من المواقف التي لا يمكن تحملها ، يمكننا الحفاظ على سلامتنا العاطفية.
تمهل وتدرب على الهدوء:
يسمح لنا قضاء بضع لحظات كل يوم لممارسة اليقظة بتركيز أفكارنا وتقليل التوتر. توصي جوليا من نيوزيلندا بالاستلقاء على الأرض وتصور الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين ، مما يعزز الشعور بالهدوء والوضوح العقلي. تشارلي من ستراتفورد أبون آفون ، المملكة المتحدة ، يؤكد على قوة التوقف قبل الرد على أي موقف ، باستثناء حالات الخطر المباشر. من خلال التوقف والتفكير ، يمكننا الاستجابة بمزيد من الوضوح ورباطة الجأش ، وتعزيز حالة ذهنية أكثر هدوءًا.
تخلص من الهاتف:
بدء اليوم عن طريق تجنب إغراء الوصول الفوري إلى هواتفنا والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا العقلية. تقترح لارا من جيلدفورد بالمملكة المتحدة استبدال هذه العادة بممارسة الرياضة. حتى التمرين العلمي القصير جنبًا إلى جنب مع المشي اليومي يمكن أن يعزز مزاجنا ويضع نغمة إيجابية لهذا اليوم.
طنش قليلاً:
تسلط ليندا من نيويورك ، الولايات المتحدة ، الضوء على عدم فائدة القلق المفرط. في حين أنه من الطبيعي توقع المشاكل واتخاذ التدابير الوقائية ، فإن التفكير المستمر في النتائج السلبية المحتملة يزيد القلق فقط. يتيح لنا تعلم التخلص من المخاوف والتركيز على ما يمكننا التحكم فيه أن نتغلب على تحديات الحياة بشكل أكثر فعالية.
تعامل مع الآخرين بقلب طيب:
مارك من أوهايو ، الولايات المتحدة ، يشجع الأفراد على التوقف عن كونهم أسوأ منتقديهم. لا يضر النقد الذاتي برفاهيتنا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على من حولنا. إن تبني التعاطف مع الذات ومعاملة أنفسنا بلطف يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتنا العقلية ويخلق تأثيرًا إيجابيًا مضاعفًا في علاقاتنا.
قم بأعمال لطيفة تجاه الآخرين:
يذكرنا كالي من جزيرة الأمير إدوارد ، كندا ، بالطبيعة المتبادلة للعطف. إن أداء الأعمال اللطيفة لا يفيد الآخرين فحسب ، بل يجلب لنا أيضًا الشعور بالرضا والسعادة. سواء كانت لفتة صغيرة أو فعلًا أكثر أهمية ، فإن نشر اللطف يمكن أن يرفع من معنوياتنا بينما يؤثر بشكل إيجابي على من حولنا.
لا تقمع مشاعرك:
تؤكد جين من ماساتشوستس ، الولايات المتحدة ، على أهمية السماح لأنفسنا بتجربة مجموعة كاملة من المشاعر. بدلاً من قمع أو تجنب المشاعر الصعبة ، تقترح الاعتراف بها وقبولها. إن السماح لمشاعرنا بأن تكون حاضرة دون حكم أو مقاومة يمكن أن يؤدي إلى نمو الشخصية والتحول.
كن المشجع الخاص بك:
ماري من ديلاوير ، الولايات المتحدة ، تشترك في ممارسة قوية تعرف باسم قائمة “أنا”. من خلال تجميع قائمة التأكيدات الإيجابية وقراءتها بصوت عالٍ أمام المرآة كل صباح ، نؤكد على نقاط قوتنا وتطلعاتنا. يعزز هذا التمرين الإيمان بالنفس والتحفيز ورؤية واضحة لحياتنا.
ابتهج بما أنت عليه حقًا:
تشجع مورجان من كاليفورنيا ، الولايات المتحدة ، احتضان فرديتنا ومشاركة ذواتنا الفريدة بثقة مع العالم. مع الاعتراف بأن الامتثال ليس الطريق إلى الإنجاز ، يمكننا أن نجد الفرح في أن نكون أصليين ونحتفل بصفاتنا المميزة. من خلال تكريم أنفسنا الحقيقية ، نطلق العنان لإمكاناتنا الكاملة ونساهم في عالم أكثر حيوية وتنوعًا.
تقدم النصائح القيمة التي يشاركها مجتمع الأخبار الإيجابية خلال أسبوع التوعية بالصحة العقلية أدوات عملية ورؤى للعناية بصحتنا العقلية. من كتابة اليوميات وممارسة الامتنان إلى وضع الحدود والانخراط في المساعي الإبداعية ، يمكن لهذه التوصيات تمكين الأفراد من إعطاء الأولوية لأفكارهم العقلية.
